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월경 중

왜 목욕을하고 위생 시장을 탐험하고 맛있는 음식을 먹을 가치가 있습니까?

텍스트 : Karina Sembe

월경은 우리 중 많은 사람들에게 어려운 자연 과정입니다. 정보의 부족과이 주제에 대해 공개적으로 말할 수있는 능력은 우리에게 기분 변화, 신체 통증, 식욕의 변화 및 기타 관련 증상을 잘못되거나 당혹스럽게 인식합니다. 이 때문에 종종 우리는 우리 몸의 필요를 무시하고 우리의 운명을 완화 시키려고 노력하는 대신 매달 견디기로 결심합니다. 기억하십시오 : 대부분의 여성들은 비슷한 문제에 직면하여 해결할 수 있습니다. 다음은 귀하의 기간 동안 귀하의 삶을 더 쉽고 더 좋게 만드는 몇 가지 입증 된 방법입니다..

최고의 위생 제품을 선택하십시오

월경 중 불편의 원인은 종종 잘못된 위생 제품입니다. 우리 중 많은 사람들이 십대에서 만난 제품에 익숙해졌지만 그 이후로 개발이 진행되었습니다. 독성 쇼크 증후군의 위험을 줄이는 유기 면봉에서 분비물을 수집하기 위해 질에 넣는 다양한 생리 컵에 이르기까지 다양한 선택이 가능합니다. 후자는 오랫동안 환경 친화적이며 대부분 하루 종일 교체 할 염려가 없습니다. 다른 제품은 최대 12 시간 동안 착용 할 수 있지만 제조업체의 권장 사항과 배출량에 따라 안내해야합니다.

물에 적신 친밀한 물티슈를 가지고 언제 어디서나 위생을 다룰 수 있습니다. 누출이 자주 발생하면 여분의 속옷 세트를 가지고 다니십시오. 그러나 가장 중요한 것은 생리 혈액이 땀이나 눈물만큼 자연적이라는 것을 잊지 마십시오. 분비물, 위생 용품을 사용해야 할 필요성 또는 현재는 다르게 보이거나 느끼는 사실을 부끄러워하지 마십시오..

의사의 도움을 받으십시오

어떤 경우에는 심한 PMS와 고통 스럽거나 심한 기간이 병의 징후 일 수 있습니다. 건강 검진을 무시하지 마십시오. 문제가있는 경우 자체적으로 사라질 가능성이 없으며 하복부에 더 심각한 고통을 초래할 수 있습니다. 또한 산부인과 의사는 생리 기간을 덜 고통스럽게 만들고 필요한 경우 지속 기간을 정상으로 줄이는 방법을 알려줍니다..

피임약을 사용하면 많은 여성들이 도움이됩니다. 그들은 월경주기를 조절하고 월경의 본질을 결정하는 두 가지 스테로이드 호르몬 인 프로게스테론과 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 월경에 관한 자료에서 우리는 월경 횟수를 1 년에 12 ~ 3 ~ 4 회 줄이고 결과적으로 완전히 제거하도록 설계된 복합 경구 피임약에 대해 이야기했습니다. 어쨌든 각 유기체에는 고유 한 특성과 요구 사항이 있으며 가능한 모든 금기 사항과 부작용을 고려하여 다른 유형의 OK 코스를 특별한주의를 기울여 처방해야합니다. 필요한 경우 의사에게 최고의 진통제를 선택하도록 요청하십시오.자가 처방은 권장하지 않습니다..

몸에주의하십시오

제발 스스로 가능하고 긴장을 푸십시오. 소금으로 따뜻한 목욕을하십시오-물이 너무 뜨겁지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 용기가 팽창하여 출혈이 심해질 수 있습니다. 주간 수면의 즐거움과 야간 휴식의 중요성을 기억하십시오. 피부 관리를 잊지 마십시오. 호르몬 수치의 변화로 인해 그녀의 요구가 바뀔 수 있으므로이 기간 동안 입력 할 수있는 특별 자금을 결정하십시오. 어떤 사람에게는 월경 중에 ​​피지 증가와 발진이 나타납니다. 산이 함유 된 부드러운 클렌징 로션이나 혈청 균형이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 피부가 탈수되고 벗겨지기 때문에 집중적 인 수분 공급이 필요합니다..

산만하고 통증을 줄이는 것은 신체 활동에 도움이됩니다. 산부인과 전문의는 수평 위치가 자궁의 색조를 줄여 통증을 향상 시킨다고 생각합니다. 따라서 고통스러운시기에는 침대에 누워있는 것이 유일한 방법은 아닙니다. 첫 날에 크로스 핏으로 달리거나 바벨로 쪼그리고 앉는 것도 권장되지 않지만 힘이 느껴지면 빠른 조치를 취하십시오. 골반 기관으로의 혈액 공급이 향상되고 경련이 감소합니다. 바닥이나 서두르지 않은 요가에서 가벼운 스트레칭은 등, 복부 및 엉덩이의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 월경이 일탈없이 진행되면 침투 성 및 자위 행위도 아프지 않습니다. 많은 사람들이 고통을 덜어줍니다..

정서적 편안함을 돌보아 라

말하기 쉽고 말하기 더 어렵습니다. 우리는 이미 감정의 의미에서 PMS와 월경이 쉽지 않으며 확실히 재미 있지 않다고 말했습니다. 모든 것이 상처를 입을뿐만 아니라 감각과 반응이 심화되고 항상 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 현대 과학자들은 월경 전 증후군을 중추 신경계의 장애로 간주하는데, 이는 외부 요인, 선천성 또는 신경계 및 내분비 계의 후천성 및주기 내 호르몬 변화의 영향을받습니다. 월경 중에는 불안정성이 지속될 수 있으므로 초보자에게는이 사실을 받아들이고 자신을 비난하지 않는 것이 중요합니다..

직장에서 고통스러운시기 ​​때문에 직접 쉬는 시간은 거의 없습니다. 그러나 보통 견디기가 어렵다는 것을 알고 있다면 집에서 일할 필요성을 경영진에게 설명 할 수있는 방법을 찾으십시오. 여전히 다리에 통증과 부러진 상태를 견뎌야하는 사람들을 위해, 며칠 동안 모든 것을 한 번에 해결하려는 시도를 연기하고 적어도 감정적 인 하루를 쉬는 것이 좋습니다. 가능하면 불안을 증가시킬 수있는 문제를 연기하고, 해결되지 않은 문제로 인해 걱정이된다면 미리 계획을 세우고 문제를 해결하십시오. 스트레스를 심화시키지 않기 위해 자신의 감정을 지나치게 억 지르지 말고 다른 사람들의 경계를 어 기지 않는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

현명하고 즐겁게 식사하십시오

어쨌든 규칙적으로 식사하십시오. 메스꺼움을 느끼고 본격적인 저녁 식사를하고 싶은 욕구가 없다면 신선한 야채, 곡물 빵, 요구르트 또는 신 과일이 식사를 위해 내려갑니다. 가장 중요한 것은 신체가 고갈되는 것을 방지하는 것입니다. 생리 기간 동안 항상 배가 고프고 누텔라 캔을 쉽게 삼킬 수 있다면, 욕망을 받아들이지 만 먹는 음식의 질과 양을 조절하십시오. 우리는 이미 건강하게 먹는 방법에 대해 이야기했으며 설탕 소비량을 줄이고 너무 많이 제한하지 않았습니다..

어쨌든 자신을 비난하지 마십시오. 초콜릿은 끊임없이 자제하는 것보다 훨씬 더 큰 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 월경 중 영양에 대한 권장 사항은 매우 다르며 종종 서로 모순됩니다. 우리는 과학자들이 유제품에 기대지 말 것을 권장합니다. 종종 치즈와 우유가 너무 포화 상태이며, 함유 된 카제인은 염증 과정의 발달과 관련이 있습니다. 그러나 카제인, 유당 및 기타 우유 성분에 대한 민감성은 개별적입니다. 가장 중요한 것은 칼로리 기준을 지키는 것보다 내부의 편안함이 더 중요하기 때문에 자신이 좋아한다는 것을 부정하지 않는 것입니다.

월경 중 약점 : 에너지를 얻는 곳과 기분을 개선하는 방법

기분이 좋으면 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 순환, 뇌 기능, 심지어 피부와 혈관 상태까지 개선합니다. 기분이 좋은 사람은 우울한 사람보다 복잡한 일에 더 효과적으로 대처할 수 있습니다. 왜냐하면 두뇌는 감정을 통제하는 것이 아니라 일을 해결하는 데 있습니다. 그러나 기분이 좋지 않은 것은 피할 수없는 생리 현상이라고 생각되는 월경 중 여성에게 나쁜 기분과 약점으로해야 할 일.

PMS와 분위기 : 연결이란 무엇인가

의학적 관점에서 볼 때 월경 직전에 발생하는 모든 것-근육 긴장, 설사 및 흉부 무거움-월경 전 증후군 (PMS)으로 간주됩니다. 요크. 그에 따르면, 대부분의 여성들에게는 슬픔, 불안, 기분 변화, 우울, 감수성, 심지어 분노와 자기 증오가 PMS의 결정 요소가되는 기분 문제입니다..

전문가들은 기분 변화와 다른 증상이 월경 중 기분과 마찬가지로 비정상적인 호르몬 수치를 나타내는 것은 아니라고 말합니다. PMS 기간 동안 여성을 대상으로 실시 된 각 연구에 따르면 순환 호르몬 수치가 정상이라고 뉴욕 몬테 피오레 메디컬 센터 (Montefiore Medical Center)의 생식 내분비학과 디렉터 인 나 네트 산토로 (Nanette Santoro)는 말한다. 그녀에 따르면 일부 연구자들은 뇌의 특정 호르몬 대사 산물이 기분 변화를 일으키거나 일부 여성은 단순히 호르몬을 다르게 대사한다고 생각합니다. 왜 일부 여성들에게 심각한 PMS가 있는지에 대한 질문은 여전히 ​​열려 있습니다..

PMS 동안 분위기를 개선하는 방법

Stephen R. Goldstein 박사는 보충제를 섭취하거나 더 많은 콩류, 견과류, 곡물 빵 및 곡물을 식단에 추가하여 여성이 비타민 B6 섭취를 늘릴 것을 권장합니다..

가장 잘 팔리는 책 "여성의 몸, 여성의 지혜"및 공인 산부인과 전문의 인 크리스티안 노스 롭은 가장 효과적인 방법 중 하나는 소금 섭취를 줄이는 것이라고 말합니다. 이것은 탈수를 예방하고 신체적, 정서적 증상을 완화시킵니다. Northrop은 또한 설탕 제한과 카페인 제한을 옹호하며,이 두 가지 모두 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그녀는 또한 "식이"소다와 아스파탐 감미료 및 모노 소듐 글루타메이트를 함유 한 식품을 버릴 가치가 있다고 생각합니다. 노스 롭은 또한 가금류, 해산물 및 곡물뿐만 아니라 마그네슘 (콩과 식물, 곡물 및 채소의)으로식이 요법에서 아연의 수준을 높이는 것이 좋습니다.

마지막으로 전문가들은 여성들에게 체중과 신체 활동에 세심한주의를 기울이고 극단으로 가지 말라고 조언합니다. MD의 뉴욕 시나이 메디컬 센터 직원 인 Rebecca Amaru는“과체중이나 저체중이 아닌 건강한 체중을 유지하고 과도한 운동없이 정기적 인 운동을하면 PMS 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택된 피임약은 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이되며 산부인과 전문의가이를 도울 수 있습니다..

월경 중에 ​​기분 변화가 발생하는 이유

“임계 일”에 관한 고정 관념과는 달리, 여성주기의 여포 단계 (월경 첫 날에 시작하여 약 절반주기가 소요됨)는 기분이 좋은 것이 특징입니다. 현재 더 독단적이고 행복합니다. 그 이유는 호르몬, 즉 에스트라 디올의 증가 된 수준입니다.

그러나 모낭 단계 후에 발생하는 배란 동안 우리는 더 정서적이며 동시에 성적 욕구가 증가하고 통증 임계 값이 감소합니다. 그러나 긍정적이거나 부정적인 감정에 압도되면 일이나 일상 업무에 집중하기가 어렵습니다. 당신의 생각은 감정의 근원에만 집중할 수 있습니다..

생리 기간 동안 건강을 향상시키는 방법

특히 감정을 통제하기 위해 벨로루시에서 만든 응용 프로그램 인 플로 (Flo)와 같은 여성주기의 추적기 또는 달력이 있습니다. 여성 생리학 및 내분비 장애를 전문으로하는 Flo의 선임 과학자 Anna Klepchukova 박사는 배란 동안 다음과 같은 행복 호르몬을 모니터링 할 것을 권장합니다. 초콜렛, 연어 및 햇볕에 쬐인 음식) 및 옥시토신 (안개, 키스 또는 모유 수유 중에 방출). 따라서 항상 행복하게 도와 줄 특별한 것들이 있습니다..

아무것도 나를 도울 것 같지 않습니다

Bayer Pharmaceuticals에 따르면 여성의 3 ~ 8 %가 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)를 경험합니다. 이것은 월경 전 증후군 (PMS)의 심각한 지속입니다. 정기적 인 PMS와 PMDD는 비슷한 신체적, 정서적 증상을 나타내지 만 PMDD는 극심한 기분 변화를 일으켜 업무를 심각하게 방해하고 관계를 손상시킬 수도 있습니다. Mayo Clinic에서 설명했듯이 PMDD의 원인은 명확하지 않습니다. 오늘날이 증후군의 치료는 증상을 예방하거나 최소화하기위한 것이며 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 항우울제.
  • 피임약.
  • 영양 보충제.
  • 약초.
  • 다이어트와 라이프 스타일 변화.

이 방법들 각각은 의사와상의해야합니다..

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마인드 밸리

Mindvalley는 기업가, 혁신가, 사상가, 예술가, 디지털 유목민 등 개선에 열정적 인 사람들로 구성된 글로벌 커뮤니티입니다. 우리는 삶의 모든 영역에서 효과적이고 실용적인 교육을 받기를 원합니다. Mindvalley 프로그램은 정신 능력 개발, 로봇 개발에 경력을 쌓고 관련성을 유지하는 방법, 관계가 더 행복 해지고 꿈의 몸을 만들고 직관을 개발하는 동시에 세상을 더 나은 곳으로 만드는 방법에 전념하고 있습니다..

월경 중 약점

생리 중에 약점을 경험하는 여성은 대부분이 상태를 표준으로 간주합니다. 그러나 그러한 견해는 잘못입니다. 불쾌감은 종종 PMS, 헤모글로빈 수치 감소 및 기타 장애와 관련이 있습니다. 생리주기의 첫날에 아픈 건강 상태를 제거하는 것이 가능합니다. 가장 먼저 할 일은 의사가 치료를 처방하거나 비 약물 치료로 상태를 교정하는 방법에 대해 조언 할 결과에 따라 검사를 계획하는 것입니다..

월경 중 약점

월경 출혈이 시작되기 직전과 새로운주기의 첫날에는 날카로운 호르몬 변동이 신체에서 발생합니다. 출혈이 시작되면 높은 수준의 프로게스테론이 감소하고 에스트로겐이 활발히 생산되기 시작합니다. 대부분의 여성에서 월경 중 생화학 과정은 약간의 약점 만 동반하며 일부는 눈에 띄지 않습니다..

때로는 건강 악화가 더 두드러집니다. 여성들은 월경, 현기증, 열 및 오한 동안 메스꺼움을 호소합니다. 때로는 약점이 너무 강해서 일할 힘이 없어서 누워 있기를 원합니다. 이 상태는 무시할 수 없습니다. 건강이 좋지 않은 원인은 vegetovascular 증상이있는 심한 월경 전 증후군뿐만 아니라 월경 중 혈액의 상당한 손실 및 이와 관련된 헤모글로빈 수치의 감소 일 수 있습니다.

여성의 상태는 새로운주기의 3-4 일에 이미 정상으로 돌아갑니다. 그러나 월경 후의 약점은 경고해야합니다. 종종 염증 과정, 대사 장애의 배경에서 발생합니다..

월 경전 증후군과 약점

월경이 시작되기 2-7 일 전과 출혈의 첫 2 일에 월경 전 증후군 (PMS)이 발생합니다. 이것은 여성의 안녕을 크게 손상시키는 일련의 증상입니다..

PMS로 고통받는 여성의 월경 전과 도중의 약점은 두부 또는 위기 형태의 장애와 관련이 있습니다. 첫 번째 경우, 소녀들은 현기증이 있고 통증이 있습니다..

두족 형태의 PMS의 다른 징후가 가능합니다.

  • 메스꺼움, 구토;
  • 매운 냄새, 큰 소음에 대한 과도한 감도;
  • 기분의 빠른 변화;
  • 과도한 발한;
  • 고통스럽고 딱딱한 유선;
  • 상지의 마비.

이 형태의 월경 전 증후군으로 성전 지역에 두통이 나타나고 맥동하는 성격이 있으며 여성을 지치게합니다. 두 족형 PMS는 특히 어린 소녀들과 젊은이들에게 흔하며 35 세 이상의 여성들에게는 덜 빈번합니다. 모든 PMS 사례의 20 %가이 형태의 질병에 있습니다..

월경 전 증후군의 위기 형태는 급격한 압력 강하를 동반합니다. 혈압이 상승하는 동안 죽을 염려가 있으며 팔과 다리가 마비되고 숙녀들은 가슴에 압박감을 느낍니다. 위기는 주로 밤에 발생하며 끝 부분에는 많은 양의 소변이 배출됩니다. PMS 의이 증상의 원인은 장기간의 스트레스, 심한 신체적 피로, 최근 감염입니다. PMS의 위기 형태는 젊은 여성 (4 %)보다 나이가 많은 여성 (13 ~ 20 %)에서 더 자주 발생합니다..

월경 중에 ​​소녀가 약점을 느끼는 이유는 비정형 형태의 PMS 일 수 있습니다. 고열은 월경이 시작되기 전에 체온이 상승하고 감소하는 것으로 나타납니다. Hypersomnia는 여성의 졸음을 유발합니다.

월경 중 헤모글로빈 감소

월경 중 심한 약점은 헤모글로빈 수치의 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 건강한 소녀는 혈액 손실과 관련된 질병을 경험하지 않습니다-여성의 몸은 그것에 적응합니다.

여성의 정상적인 헤모글로빈은 120-140g / l입니다. 새로운주기가 시작되기 전에도 철분이 포함 된 단백질 결핍이 발생하면 출혈은 건강을 악화시킬뿐입니다. 주기의 첫날에 심한 출혈이 동반되면 약점이 나타납니다. 생물학적 체액 손실의 양이 200ml 이상입니다..

  • 현기증
  • 구역질
  • 구토 시합;
  • 기분 전환,
  • 두통;
  • 눈 앞에서 번쩍이는 파리;
  • 심장 두근 두근;
  • 공기 부족.

월경 중 약점을 제거하는 방법

원인을 정확히 알고 있으면 불쾌감을 피할 수 있습니다. 주기가 끝나고 시작될 때 정기적으로 약점을 경험하는 여성은 검사를 받아야합니다..

PMS에 과도하게 반응하는 여성은식이 요법에 특별한주의를 기울여야합니다. 지방 고기, 훈제 고기, 카페인 음료, 알코올은 제외해야합니다. 지방, 살코기 및 가금류, 기름진 생선 (비등 또는 구운)이 적은 발효유 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 월경 중 신선한 야채 샐러드, 과일, 주스에 유용.

철분 결핍 빈혈로 월경이 지연 될 수 있습니다. 현기증, 전반적인 약점으로 진행 된 후 새로운주기의 시작. 힘을 회복하기 위해 여성은 휴식이 필요합니다. 생리 중에 집에 있으면서, 레이디는 직장에서 하루에 여러 번 누울 수 있습니다. 편안한 자세로 5-10 분 동안 휴식을 취하십시오. 방의 환기가 잘되고 조명이 너무 밝지 않아야합니다..

적절하게 선택된식이 요법은 약간의 감소로 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 월경 전과 첫날에 여자는 메밀, 붉은 고기, 간, 검은 푸딩을 먹어야합니다. 그들의 석류와 주스, 감, 감귤류, 검은 건포도, 소금에 절인 양배추가 유용합니다. 달콤한 연인은 케이크 또는 초콜릿 바를 헤 마토 겐 바로 대체 할 수 있습니다.

오른쪽 호흡

  1. 똑바로 서거나 의자에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오..
  2. 심호흡을하고 폐의 공기를 3-5 초 동안 유지하십시오..
  3. 호기 3-4 초 지속.

2 시간마다 8-10 회 반복해야합니다..

전통 의학

중요한 날의 약점에 대한 좋은 치료법은 민간 요법입니다..

레몬이 들어간 녹색, 생강차는 여성의 목소리를 높이고 현기증을 없애줍니다. 유용한 린든 주입, 세인트 존스 워트 음료.

의사 조언

생리 일주일 전 발기 부전은 정상이 아닙니다. 약점, 특히 열, 압력 강하, 빈혈이 동반되는 경우 여성은 산부인과 의사의 조언을 구해야합니다. 전문가는 치료를 진단하고 처방 할 결과에 따라 검사를 처방 할 것입니다..

빈혈이있는 여성은 혈액 학자의 상담이 필요할 수 있습니다. 주기가 짧고 기간이 많으면 상담해야합니다. 전문가는 불쾌감에 대처하는 데 도움이되는 철분 준비를 처방합니다..

때로는 혈액이 정체되어 자궁 내부에 축적되면 심한 약점이 발생합니다. 이러한 위반의 원인은 종양, 폴립, 자궁 경부 협착으로 인한 유출 위반 및 낙태 후 염증 과정이 될 수 있습니다. 혈액 정체 치료는 의학적으로 수행되며 (자궁벽 수축을 자극하기 위해 옥시토신으로), 카테터를 통해 혈액이 흡입되며, 수술이 권장 될 수 있습니다.

결론

생리와 약점의 개념은 수십 년 전에 일반적으로 믿었던 것처럼 동의어가 아닙니다. 건강한 여성의 경우 월경 중 건강이 정상적으로 유지되며 이미 출혈이있는 제 3 일에 이미 일할 수 있으며 에너지가 급증합니다. 따라서 정기적으로 약점을 경험하는 여성은 위반의 원인을 찾아 치료 및 예방을 받아야합니다..

PMS의 불쾌한 징후는 월경 중 2 전후 전후의 눈물입니다.

대부분의 여성들은 중요한 날 이전에 정신적, 육체적 불편 함을 경험합니다. 이러한 증상의 총체를 PMS (월경 전 증후군)라고합니다. 증상의 중증도는 개별적이지만, 어떤 경우에는 여성 정신 상태가 자살 기분과 경계를 이룬 임계점까지 악화됩니다. 월경 전 우울증에는 의무 교정이 필요합니다. 문제를 해결하려면 문제가 발생하는 이유와 영향을 줄 수있는 방법을 알아야합니다.

월경 중 약점

월경 출혈이 시작되기 직전과 새로운주기의 첫날에는 날카로운 호르몬 변동이 신체에서 발생합니다. 출혈이 시작되면 높은 수준의 프로게스테론이 감소하고 에스트로겐이 활발히 생산되기 시작합니다. 대부분의 여성에서 월경 중 생화학 과정은 약간의 약점 만 동반하며 일부는 눈에 띄지 않습니다..

때로는 건강 악화가 더 두드러집니다. 여성들은 월경, 현기증, 열 및 오한 동안 메스꺼움을 호소합니다. 때로는 약점이 너무 강해서 일할 힘이 없어서 누워 있기를 원합니다. 이 상태는 무시할 수 없습니다. 건강이 좋지 않은 원인은 vegetovascular 증상이있는 심한 월경 전 증후군뿐만 아니라 월경 중 혈액의 상당한 손실 및 이와 관련된 헤모글로빈 수치의 감소 일 수 있습니다.

여성의 상태는 새로운주기의 3-4 일에 이미 정상으로 돌아갑니다. 그러나 월경 후의 약점은 경고해야합니다. 종종 염증 과정, 대사 장애의 배경에서 발생합니다..

남자에게해야 할 일?

달콤하고 사랑받는 생물이 그렇게 달지 않다는 사실을 받아들이십시오. 그들이 소녀가 호르몬의 인질이라고 말할 때-사실입니다.

침략, 성미, 눈물, 긴장, 칙칙-PMS의 방문 카드. 그러므로 여자가 당신과의 관계를 망치지 못하게하십시오. 중요한 날은 어려운시기이며, 소녀의 긴장 상태는 모든 사람에게 전염 될 수 있습니다. 이 순간에 당신의 사랑하는 사람에게 조금 더주의를 기울이십시오. 그녀는 감사 할 것입니다. 아마도 그렇지 않을 것입니다..

갈등은 양조? 변경 사항을 알지 못하는 것처럼 제쳐 두지 마십시오. 따라서 기분이 좋지 않은 부분이 생길 것입니다. 그녀가 지금 쉽지 않다는 사실을 알고 있음을 분명히하십시오. 아이들이있는 경우 공원, 서커스 등으로 가서 소파에 초콜릿 바를두고 혼자 여자를 두십시오. 그녀가 평소보다 더 긴 아침에 자게하십시오.

각 사례에 대한 팁은 개별적이어야합니다. 따라서 특정 상황에서해야 할 일을 결정하고 신경 쇠약을 피할 수 있습니다..

여성은 더 강한 성관계보다 우울증에 걸릴 가능성이 높습니다. 이것은 생리주기의 여러 단계에서 끊임없이 변화하는 신체의 성 호르몬 농도 때문입니다. 월경 중 우울증은 가정의 편안함을 지키는 보호자의 건강과 가족의 모든 분위기에 영향을 미칩니다. 식사 습관 변경, 비타민, 항우울제, 심리학자 상담.

월 경전 증후군과 약점

월경이 시작되기 2-7 일 전과 출혈의 첫 2 일에 월경 전 증후군 (PMS)이 발생합니다. 이것은 여성의 안녕을 크게 손상시키는 일련의 증상입니다..

PMS로 고통받는 여성의 월경 전과 도중의 약점은 두부 또는 위기 형태의 장애와 관련이 있습니다. 첫 번째 경우, 소녀들은 현기증이 있고 통증이 있습니다..

두족 형태의 PMS의 다른 징후가 가능합니다.

  • 메스꺼움, 구토;
  • 매운 냄새, 큰 소음에 대한 과도한 감도;
  • 기분의 빠른 변화;
  • 과도한 발한;
  • 고통스럽고 딱딱한 유선;
  • 상지의 마비.

이 형태의 월경 전 증후군으로 성전 지역에 두통이 나타나고 맥동하는 성격이 있으며 여성을 지치게합니다. 두 족형 PMS는 특히 어린 소녀들과 젊은이들에게 흔하며 35 세 이상의 여성들에게는 덜 빈번합니다. 모든 PMS 사례의 20 %가이 형태의 질병에 있습니다..

월경 전 증후군의 위기 형태는 급격한 압력 강하를 동반합니다. 혈압이 상승하는 동안 죽을 염려가 있으며 팔과 다리가 마비되고 숙녀들은 가슴에 압박감을 느낍니다. 위기는 주로 밤에 발생하며 끝 부분에는 많은 양의 소변이 배출됩니다. PMS 의이 증상의 원인은 장기간의 스트레스, 심한 신체적 피로, 최근 감염입니다. PMS의 위기 형태는 젊은 여성 (4 %)보다 나이가 많은 여성 (13 ~ 20 %)에서 더 자주 발생합니다..

월경 중에 ​​소녀가 약점을 느끼는 이유는 비정형 형태의 PMS 일 수 있습니다. 고열은 월경이 시작되기 전에 체온이 상승하고 감소하는 것으로 나타납니다. Hypersomnia는 여성의 졸음을 유발합니다.

심한 PMS-월경 불쾌 장애

  • 피로
  • 빈약 한 조정
  • 자제력 상실감
  • 무가치 함과 죄책감
  • 두통
  • 걱정
  • 전압
  • 고통
  • 과민성
  • 기분 변화
  • 살찌 다
  • 음식에 대한 갈망
  • 일상 활동에 대한 관심 부족
  • 급격한 복통
  • 슬프거나 우울한 느낌
  • 흉통
  • 수면 장애
  • 집중하기 어려움.

월 경전 증후군은 덜 흔한 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)와는 다릅니다 (생식 연령의 여성의 3-5 %가 경험). 월 경전 불쾌감 장애가있는 여성은 월경 전에 심한 우울증을 앓고 자살 사고가 발생할 수 있습니다..
지금까지 왜 일부 여성들 만이 PMDD 또는 PMS를 경험하는지 정확하게 설명 할 수있는 명확한 이론은 없습니다. 그러나 일부 여성들은 생식 호르몬의 작은 변동 때문에 월경 전에 기분이 변하기 쉽다는 것이 알려져 있습니다. 이 취약한 여성에서 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 작은 변화는 중추 뇌의 화학 물질 (GABA, 세로토닌 및 도파민)의 변화로 이어지며 생리주기 전에 기분과 행동에 영향을 미칩니다.

동시에 유방 압통, 팽만감, 두통 및 변비와 같은 PMS의 많은 신체적 증상은 생식 호르몬의 직접적인 영향입니다. 따라서 PMS를 사용하면 몸과 마음이 모두 고통받습니다..

에스트로겐은 분명히 "보호"호르몬, 즉 정신을 우울증으로부터 보호합니다. 에스트로겐은 세로토닌과 도파민 수치에 직접적인 영향을 미쳐이 유익한 효과를 얻습니다. 따라서 에스트로겐 수치가 낮을 때 우울증과 다른 정신적 증상이 나타나거나 악화 될 수 있습니다. 이것은 월경 4-7 일 전과 폐경기로 전환하는 동안 소녀와 여성에서 발생합니다..

프로게스테론은 반대 효과를 가질 수 있습니다. 프로게스테론 만 우울증을 포함하는 피임약을 복용하는 많은 여성.

월경 전에 더 심각한 기분 변화가 나타나는 이유는 아직 명확하지 않지만, 프로게스테론 분열의 생성물 인 allopregnanolone (ALLO)이 여기에 관여한다고 가정합니다. 마지막 이론은 그러한 여성의 뇌가 ALLO에 정상적으로 반응하지 않기 때문에 걱정하기 시작한다는 것입니다. 이것은 추가 연구에 중요하며 ALLO에 영향을 미치는 신약은 이미 개발 및 테스트되고 있습니다..

월경 전 기분 변화의 원인은 복잡하지만, 심리적, 사회적 문제는 물론 호르몬 및 신경 화학적 요인 사이에 관계가 있습니다. 고등 교육,지지 관계, 사회 경제적 문제 및 신체 건강 개선은 유용하지만 PMDD의 증상을 완전히 완화 시키지는 않습니다. 일반적으로 월 경전 불쾌감 장애는 생물학적으로 관련된 것으로 보입니다.

PMS와 PMDD에서 신체와 마음의 연관성을 이해하는 것은 매월 주요 우울증과 다른 문제로 고통받는 많은 여성들에게 효과적인 교정 전략을 개발하는 데 중요합니다. 치료 옵션은 자신의 일, 관계, 과거 부상, 현재 신체 건강 및 매일의 필요를 포함하여 여성의 삶의 모든 측면을 고려해야합니다..

PMDD를 가진 많은 여성들은 호르몬 치료와 항우울제와 같은 다른 전략을 통해 삶의 질을 향상시켜야합니다. PMDD 또는 PMS로 고통받는 여성에게 좋은 아이디어는주기와 기분을 일기로 유지하는 것입니다. 여성은 호르몬과 기분을 연결하는 관찰이 유효하다는 것을 확신 할 수 있습니다..

우선, 호르몬과 정신 건강의 관련성을 인식하는 것이 중요합니다..

월경 중 헤모글로빈 감소

월경 중 심한 약점은 헤모글로빈 수치의 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 건강한 소녀는 혈액 손실과 관련된 질병을 경험하지 않습니다-여성의 몸은 그것에 적응합니다.

여성의 정상적인 헤모글로빈은 120-140g / l입니다. 새로운주기가 시작되기 전에도 철분이 포함 된 단백질 결핍이 발생하면 출혈은 건강을 악화시킬뿐입니다. 주기의 첫날에 심한 출혈이 동반되면 약점이 나타납니다. 생물학적 체액 손실의 양이 200ml 이상입니다..

  • 현기증
  • 구역질
  • 구토 시합;
  • 기분 전환,
  • 두통;
  • 눈 앞에서 번쩍이는 파리;
  • 심장 두근 두근;
  • 공기 부족.

좋은 수면을 되 찾는 방법

PMS로 인한 불면증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것은 모두 여성의 복지와 전반적인 상태, 수반되는 질병의 존재에 달려 있습니다..

전통 의학

수면을 정상화하고 신경증을 제거하는 데 도움이되는 많은 효과적인 약물이 있습니다.

  • 진정제 (발레리 안, 익모초, Sedasen, Novopassit의 팅크). 그들은 신경계에 진정 효과가있어 문제없이 잠들고 심리적 스트레스를 제거합니다..
  • 진정제, 항우울제. 이들은 가벼운 약물이 긍정적 인 결과를주지 않을 때 극단적 인 경우 처방되는 매우 강력한 약물입니다. 이러한 치료는 부작용 가능성이 높기 때문에 의사가 권장 할 수 있습니다. 코스 기간과 허용 복용량은 환자의 상태에 따라 전문가 만 결정합니다..
  • NPS (이부프로펜). 두통, 편두통 퇴치로 자주 불면증을 유발 함.
  • 이뇨제. 몸에서 과도한 수분을 제거하도록 설계되어 종종 잠들 때 문제가 발생합니다..
  • 호르몬 요법. 신경계 기능에 심각한 위반이 확인되면 여성 호르몬에 대한 인공 대체 제가 처방됩니다. 이러한 치료법은 많은 부작용으로 인해 거의 사용되지 않습니다..

대체 치료

그들 중 가장 인기있는 :

  • 아로마 테라피 라벤더 오일을 조금 떨어 뜨려야하는 침대 근처의 테이블에 냅킨을 놓는 것이 좋습니다. 신경계를 진정시켜 더 쉽게 잠들 수 있습니다..
  • 허브 차. 민트, 레몬 밤 및 카모마일 기반 음료가 특히 유용합니다. 그들에게 설탕을 첨가하는 것은 바람직하지 않습니다. 천연 꿀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 차를 준비하려면 일회용 약국 필터 백이 적합합니다..
  • 꿀 우유. 잠자리에 들기 전에 그러한 음료 한 잔을 마시는 것이 좋습니다..
  • 초본 수확. 발레리 안 뿌리, 미 슬 토, 민들레 및 오레가노 잎과 같은 성분의 혼합물을 주입하면 PMS가있는 여성의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 1 : 3 : 4 : 5의 비율로 사용됩니다. 수집의 작은 술은 210 ml의 끓는 물로 채워집니다. 15 분 후 약간의 꿀을 넣어 주입을 마셔 라.

의사 조언

생리 일주일 전 발기 부전은 정상이 아닙니다. 약점, 특히 열, 압력 강하, 빈혈이 동반되는 경우 여성은 산부인과 의사의 조언을 구해야합니다. 전문가는 치료를 진단하고 처방 할 결과에 따라 검사를 처방 할 것입니다..

빈혈이있는 여성은 혈액 학자의 상담이 필요할 수 있습니다. 주기가 짧고 기간이 많으면 상담해야합니다. 전문가는 불쾌감에 대처하는 데 도움이되는 철분 준비를 처방합니다..

때로는 혈액이 정체되어 자궁 내부에 축적되면 심한 약점이 발생합니다. 이러한 위반의 원인은 종양, 폴립, 자궁 경부 협착으로 인한 유출 위반 및 낙태 후 염증 과정이 될 수 있습니다. 혈액 정체 치료는 의학적으로 수행되며 (자궁벽 수축을 자극하기 위해 옥시토신으로), 카테터를 통해 혈액이 흡입되며, 수술이 권장 될 수 있습니다.

생리 전 자극 : 대처 방법과해야 할 일?

물론 모든 사람이 월경 중에 ​​긴장 상태를 완화하고 과민성을 극복하고“여성”문제를 예방하며 찢김을 피할 수있는 이해력있는 배우자가있는 것은 운이 좋은 것은 아닙니다..

자신을 돕는 방법? 우선, 예를 들어 당뇨병 환자와 같이 어떻게 사는지 배워야합니다. 그들은 적응하고 다른 생활 방식을 가지고 있습니다.

PMS에 역겨운 분위기를 가진 사람들은 다음을 고려해야합니다.

  • 모든 여성, 소녀는 기분이 변화하기 시작하는 시간을 알고 있으므로 책임있는 모든 문제를 계획하고 다른주기의주기에 대한 결정을 내립니다. 완전히 계획 할 수는 없지만 사랑하는 사람 및 다른 사람과의 충돌을 피하면서 중요한 작업을 완료 할 수 있습니다..
  • 월경이 기분에 영향을 미친다는 것을 스스로에게 인정하십시오 (아직 그렇게하지 않은 경우). 당신이 이것에 대해 신뢰하는 사람에게 말하십시오. 지원은 아프지 않습니다. 사람은 항상 이해에 반응 할 것이고 아마도 "이번에"자신을 돌볼 것입니다. 그리고 당신은 단지 휴식.
  • 피로를 극복하고 다가오는 월경 증상의 심각성을 오랫동안 줄이려면 피트니스에 가입하십시오. 훈련은 영혼이없는 철에 침략을 "부어"넣고 에너지와 긍정적 인 감정을 높이고 대사 과정을 정상화 할 수있는 좋은 기회입니다. 규칙적인 운동은 "기쁨"의 호르몬 방출에 기여합니다. 적절한 영양 섭취와 함께, 이것은 월경 전에 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 근육 부하는 신체의 체액 보유를 없애줍니다..

월경 중 졸음의 원인

생리 기간 동안 잠을 자고 싶은 주된 이유는 다음과 같습니다.

  1. 호르몬 수치의 변화. 과도한 생리적 양의 프로게스테론은주기 동안 배란 일과 월경 시작 중에 두 번 관찰됩니다. 호르몬은 수면을 담당하는 수용체에 작용하며, 이와 관련하여 무기력과 졸음이 발생합니다.
  2. 이 기간 동안 호르몬 변동에 의해 스트레스가 악화되었습니다. 신경계의 고갈은 또한 생리학에 영향을 미칩니다. 몸을 지키면서 몸은 힘을 유지하려고 노력하고, 그 반응은 회복하기 위해 잠들고 싶어합니다.
  3. 월경 출혈로 인한 빈혈. 건강한 여성은 월경 중 매월 최대 150ml의 혈액량을 잃고 병리가있는 경우 더 많은 양을 잃습니다. 건강한 균형 잡힌 식단을 따르지 않고 알코올, 연기 및 필수 미량 원소가 부족하면 몸에 회복 할 시간이 없으며 소녀는 자고 싶어합니다. 낮은 헤모글로빈 수치는 월경 첫날뿐만 아니라주기 전체에 나타날 수 있습니다..
  4. 심혈 관계 장애. 저혈압을 특징으로하는 여성은 월경 첫날과 생리 중에 약한 느낌이들 수 있습니다..
  5. 임신. 그것은주기의 초기에 소녀를 걱정하는 hypersomnia를 일으킬 수 있습니다. 가임기에는 약점과 피로가 정상적인 것으로 간주되지만 초기에 적갈색이나 갈색의 혈액 배출이 번지는 경우 유산의 위험이 있음을 나타냅니다..
  6. 모든 형태의 장기의 질병. 그들의 존재는 면역력을 줄이고 성능과 에너지에 영향을 미칩니다. 이 경우 무기력 상태는 월경 기간뿐만 아니라 특징적입니다..

생리학

생리 주기가있는 단계에 따라 심리적, 육체적으로 여성의 상태가 다릅니다..

일반적으로, 당신은 사이클의 상반기에 기분이 좋아집니다. PMS (월경 전 증후군)가 발생하는 2 ~ 14 일의 월경 전에 여성은 기분이 좋지 않습니다..

신체에서 여러 가지 장애가 관찰됩니다 : 식물성 혈관, 내분비 계, 정신적 이상.

정신 건강 문제가있는 여성은 PMS의 부정적인 영향에 가장 많이 노출됩니다. 조울증 형태의 정신병 진단을받은 여성의 86 %가 PMS 증상을 경험합니다.

다른 고통스러운 감각도 관찰됩니다. 월경 직전에 여성은 행동과 기분의 변화를 경험할 수 있습니다 : 불합리한 공격, 감도 증가, 과민성 및 정신.

이것은 소위 불쾌 장애의 징후입니다. 이와 함께 수면 장애가 발생하고 식욕이 무기력 해지 며 성적 활동이 방해받습니다..

두려움과 불안의 상태가 존재할 수도 있습니다..

PMS의 배경에 대해 우울하고 불안한 상태가 증가 할 수 있습니다. 이 기간 동안 자살 위험이 증가합니다.

내인성 정신 장애를 가진 여성의 PMS 중에는 정신 상태가 악화됩니다. 이 질병의 증상은 청소년기 소녀에서 어린 나이에도 발견 될 수 있습니다. 이를 통해 예방 조치를 취하고 초기 단계에서 우울증을 진단 할 수 있습니다. 월경은 정신 건강 이상을 식별하는 일종의 지표입니다..

월경 중에 ​​몸은 스트레스에 저항하는 능력을 약화시키고 신경계는 취약합니다. 사이클로 혈증으로 우울증의 초기 및 마지막 단계에서 기분의 변화가 분명히 증가합니다..

PMS가있는 여성은 대개 의사의 도움을받지 않지만 민간 요법으로 치료를받습니다. 뚜렷한 정신 장애가있는 경우 의사의 적격 한 도움과 향정신성 약물 치료 과정 없이는 할 수 없습니다.

정신 요법 치료도 수행됩니다. 월경 전 우울증에는 치료가 필요합니다. 환자가 우울증 상태에서 나왔지만 월경 전에 부정적인 상태가 관찰되었지만 증상이 사라지고 질병이 재발 할 때까지 항우울제 요법을 계속해야합니다. 매개 변수의 항우울제는 부작용이 적고 내약성이 있어야합니다..

월경 중 어떤 증상이 나타날 수 있습니까?

졸음이 증가하고 건강한 여성은 월경 전 증후군의 다른 징후를 보입니다.

  • 과민성, 잦은 기분 변화, 찢김;
  • 하복부와 유선의 통증;
  • 전반적인 악화, 메스꺼움 및 현기증.

모든 여성에서 증상은 다양한 정도로 나타나며 신체의 특성과 유전학에 따라 다릅니다. 전문가들에 따르면, 여성의 라이프 스타일이 건강하고 덜 발음되며 그 반대도 마찬가지입니다.

다양한 PMS 증상의 원인

PMS 증상의 중증도는 주로 호르몬 변화의 정도와 신경계의 상태에 달려 있습니다. 중요한 역할은 심리적 태도에 의해 수행됩니다. 여성이 활동적이고 흥미있는 일로 바쁘다면, 그녀는 다가오는 질병에 대한 한 가지 생각으로 고통받는 의심스러운 비관론자처럼 월경이 시작되는 증상을 너무 심각하게 느끼지 않습니다. 각 증상에 대한 설명을 찾을 수 있습니다..

살찌 다. 한편으로, 그 원인은주기의 두 번째 단계에서 혈액의 에스트로겐 수준이 감소하기 때문입니다. 에스트로겐을 분비 할 수있는 지방 조직이 축적되면 신체가 부족한 부분을 보충합니다. 혈액에 포도당이 부족하여 기아가 증가합니다. 많은 여성들에게 맛있는 음식을 먹는 것이 어려움과 걱정에서 벗어날 수있는 방법입니다..

기분의 변화. 공격성, 과민성, 불안, 우울증의 원인은 신체에 "쾌감 호르몬"이 부족하기 때문에 (엔돌핀, 세로토닌, 도파민),이 기간 동안 생산량이 감소합니다.

구역질. 월경 전에 자궁 내막의 성장과 풀림으로 인해 자궁이 약간 증가합니다. 이 경우 신경 종말에 압력을 가할 수 있으며, 자극으로 구토 반사가 나타납니다. 호르몬 약물 및 피임약은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 여성이 일정 기간 전에이 증상을 지속적으로 겪고 있다면이 치료법은 금기 사항입니다. 다른 것으로 교체해야합니다.

경고 : 예상되는 월경 전 메스꺼움은 임신의 징후 일 수 있습니다. 이를 염두에두고, 여성은 먼저 검사를 받고 의사를 방문하여 자신의 상태를 명확히해야합니다.

하복부에 통증이 있습니다. 여성이주기 장애가없고 병리학 적 분비물과 생식기 질환의 다른 징후가없는 경우 하복부에서 약간 당기는 통증이 생리 전에 정상적인 것으로 간주됩니다. 통증이 심하고 진통제 복용 후 가라 앉지 않으면 반드시 의사에게 가서 병리의 원인을 확인하기 위해 검사를 받아야합니다.

온도 상승. 월경 전에 정상 온도는 37 ° -37.4 °까지 상승 할 수 있습니다. 더 높은 온도의 출현은 자궁이나 난소에 염증 과정이 있음을 나타냅니다. 일반적으로 여성이 의사를 방문하게하는 다른 위반 징후가 있습니다..

여드름의 출현. 이러한 증상은 내분비 장애, 장 질환, 신체 방어력 감소, 호르몬 생성 변화로 인한 지방 대사 장애로 인해 월경 전에 발생합니다..

부종의 출현. 호르몬 변화는 신체의 수분 소금 대사 과정을 느리게하여 조직의 체액 보유로 이어집니다..

유방 확대. 프로게스테론 수치가 증가하고 가능한 임신을위한 신체 준비가 있습니다. 덕트와 소엽이 부어 오르면 혈액 순환이 증가합니다. 유방 조직이 늘어나서 만지면 둔한 통증이 생깁니다..

비디오 : 월경 전에 식욕이 증가하는 이유

어떤 조건에서 유사한 증상이 발생합니까?

종종 여성들은 PMS와 임신의 증상을 혼동합니다. 유선의 메스꺼움, 현기증, 확대 및 부드러움, 증가 된 백혈구는 두 가지 조건의 특징입니다..

증상이 있지만 월경이 지연되면 임신이되었을 가능성이 큽니다. 이것이 사실인지 확인하려면 chorionic hormone의 함량에 대해 혈액 검사를받는 것이 좋습니다 (임신 후에 hCG가 형성됨).

내분비 질환, 유방 종양 형성, 호르몬 약물 사용에서도 비슷한 증상이 나타납니다..

중요한 날에 계속 일하는 방법

월경으로 낮잠을 자고 싶은 욕구는 작업 능력에 부정적인 영향을 줄 수는 없습니다. 이를 방지하기 위해 다음과 같은 예방 조치를 취할 수 있습니다.

  • 올바른 음식을 섭취하십시오-해로운 음식, 알코올, 담배, 커피를 제외하고 식단은 계절에 따라 생 야채와 과일, 야채 및 동물성 단백질, 다중 불포화 지방을 기준으로해야합니다.
  • 정기적으로 스포츠에 참여하십시오-신체 활동은 내분비 시스템을 포함한 일반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 감정 상태를 조절하고 스트레스를 피하며 지속적으로 긍정적 인 인상을 찾아야합니다.
  • 건강한 수면 요법을 준수하십시오-하루에 적어도 8 시간은 자십시오. 이것은 체력과 정신 감정 상태의 회복을위한 주요 조건입니다.
  • 자주 야외에.

생리 기간 동안 잠을 적게 자려면 나열된 조치 외에도 질병의 정확한 원인을 찾아 심각한 병리의 존재를 배제해야합니다.

폐경 전 여성의 PMS 증상

40-45 세 이후 여성들은 노화의 첫 징후와 성 호르몬 수치가 감소합니다. 월경 불규칙이 발생하고 신진 대사가 느려지 며 생식기 장기의 만성 질환이 종종 악화됩니다. 신경계의 상태가 악화되고 있습니다. 그 결과 PMS가 더욱 두드러집니다..

이 나이의 많은 여성들에게는 월경 전에 심한 두통, 현기증, 발한 증가, 심장 박동 가속, 기분 변화 및 우울증이 관찰됩니다. 종종 PMS의 그러한 증상은 너무 고통스럽기 때문에 호르몬 요법은 신체의 에스트로겐, 프로게스테론 및 기타 호르몬의 수준을 조절하는 약물로 상태를 완화시키기 위해 처방됩니다..

여성을위한 비타민

중요한 날까지 악화 된 신체 상태를 유지하려면 여성에게 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.

  1. 그룹 B-호의적 인 배경에 유리하게 영향을 미치고 더 편안한 중요한 일에 기여합니다..
  2. 마그네슘-하복부의 약점, 두통 및 통증을 완화하고 신경계를 강화시킵니다..
  3. 다 불포화 지방-야채 (아마 씨앗에서) 호르몬 수준을 개선하고 동물이 면역력을 강화하며 피부, 모발을 향상시킵니다..
  4. 철분-결핍은 빈혈, 약점 및 졸음으로 나타납니다..

이것은 전체 목록이 아니며 월경 중 여성의 상태에 영향을 미치는 주요 미량 원소 만 명명됩니다. 예비 검사 후 의사가 처방 한대로 가장 중요하게 별도로 또는 조합하여 사용할 수 있습니다.

월경 중 상태를 완화하고 무기력을 줄이고 라이프 스타일을 개선 할 수 있습니다. 때로는 약물, 특히 호르몬과 비타민이 필요합니다..

몸 전체에 가혹하고 견딜 수없는 졸음, 두통 및 약점-많은 여성들이 월경 중에 ​​겪는 증상입니다. 완전히 자연적인 메커니즘은 많은 문제와 불편을 야기하는 것처럼 보입니다. 왜 생리 중에 졸린 느낌이 들까 요? 어쩌면 이것은 정상이 아닙니다?

영양을 바꾸는 방법

종종 우울증은 영양 실조의 결과입니다. 신체는 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하지 않습니다. 다이어트는 B 비타민이 풍부한 음식, 즉 다음과 같이 풍부해야합니다.

커피 섭취를 제한하십시오. 완전히 버리는 것이 좋습니다. 매일 밀기울 소비.

월경 직전에 과도한 수분이 남아 있기 시작합니다. 그래서 약 2 리터의 순수한 물을 마시는 것이 중요합니다. 가능한 한 소금이 적고 품질이 낮은 조미료가 매일 식단에 있어야합니다..

졸음을 탓하는 사람은 누구입니까??

감기 나 월경 중 어느 질병이든 몸의 첫 반응은 피로, 혼수, 졸음임을 알았습니까? 이런 식으로, 그는 외부 부하로부터 자신을 방어하고 "고장"을 제거하기 위해 자신의 힘을 구하려고합니다. 월경 전날 졸음의 원인이 될 수있는 원인을 살펴 보겠습니다..

프로게스테론

생리주기의 조절은 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론에 의해 수행됩니다. 호르몬 변동은 전체적으로 상태에 큰 영향을 미칩니다. 사이클 중간에 레벨이 올라가고 여자는 높은 정신을 느낍니다. 주기가 끝나면 호르몬 수치가 감소하여 민감한 사람들은 고장, 자극 및 제대로 자고 싶어하는 강한 욕구를 느낄 수 있습니다.

헤모글로빈

월경이 아무리 자연스럽게 여겨지더라도 혈액 손실은 여전히 ​​우리의 건강에 영향을 미칩니다. 정상적인 분비물로 약 150ml의 혈액이 손실됩니다. 그리고 여성이 생식 기관의 질병으로 고통받는 경우, 혈액 손실이 훨씬 더 높아질 수 있습니다. 결과적으로 많은 월경 여성은 혈색소 감소-헤모글로빈 증후군 감소로 고통받습니다..

노트! 빈혈은 다리의 약점, 지속적인 졸음, 창백한 안색, 입안의 금속 맛.

우울증

특히 걱정과 가사일에 빠져있는 여성은 우울하다고 의심하지 않을 수 있습니다. 그리고 월경 전에 혈액 손실과 "점프"호르몬의 배경에 대해 상태가 악화됩니다. 우울증은 감정적으로나 육체적으로 소진됩니다. 나는 아무것도하고 싶지 않아, 무관심과 졸음이 무너지고 삶의 의미가 상실됩니다.

바람직하지 않은 요소


생활 양식, 영양, 환경은 중요한 날 이전 여성의 건강에 영향을 미칩니다.
영양물 섭취. 현재 음식의 질이 좋지 않습니다. GMO, 염료, 향미 강화제, 향미 및 기타 화학 첨가제는 소화관에 악영향을 미칩니다. 월경 전에 장과 위의 질병이 악화됩니다. 메스꺼움, 구토, 헛배 부름, 설사 등

또한 여성들은식이 요법에 거의주의를 기울이지 않습니다. 때로는 완전 조리 된 음식을 먹을 시간이 거의 없습니다

반제품, 간식, 매운 음식, 짠 음식, 튀긴 음식은 신진 대사를 화나게하고 체내 체액 보유에 기여합니다. 중요한 날 전에, 붓기, 체중 증가, 발한 증가. 아름다움은 희생이 필요합니다. 배가 고픈식이는 몸을 너무 많이 소모하여 월별 퇴원이 전혀 일어나지 않거나 필요한 성분이 부족하여 출혈이 시작됩니다. 영양이 완전해야합니다. 예상되는 월경이 시작되기 최소 2 주 전에식이 요법을 따라 소화 시스템을 내리십시오..

나쁜 습관. 여성의 신체에 대한 흡연과 알코올의 위험은 끝없이 이야기 될 수 있습니다. 부정적인 영향을 겪은 신체는 없습니다.

신경질적인 과로. 여성 신체에 대한 신경계의 영향은 여성 자체에 의해 과소 평가됩니다. 한편, 심한 스트레스, 신경 긴장, 가정에서의 불리한 정신 정서적 상황은 직장에서 증후군의 증상을 악화시키고 복지를 크게 악화시킵니다. 정신 활동에 종사하는 여성의 경우 PMS의 증상이 훨씬 강합니다..

신체 활동 부족, 앉아있는 생활 방식. 이러한 조건에서 혈액 정체는 골반 장기에서 발생하며 자궁 내막 층을 신속하게 거부하는 자궁의 능력이 저하되고 고통스런 감각이 강화되며 신진 대사가 손상됩니다. 월경이 늦거나 빈약하거나 다량 배출 될 수 있음.

질병. 물론, 월경 직전에 모든 질병이 악화됩니다. 만성 질환, 전염성 질병의 존재는 건강을 크게 악화시킵니다..

여자가 사랑하는 남자와 행복하고, 일에 만족하고, 아이들이 행복하고, 돈이 부족하지 않으며, 월경 전에 휴식 시간, 수면 및 건강이 좋지 않습니다. 불행히도, 그러한 삶의 조건은 단위별로 운명을 정합니다. 기분을 높이고, 더 즐기고, 사소한 문제에주의를 기울이지 말고, 여성 건강을 소중히하는 법을 배워야합니다..

자신을 깨우는 방법?

생리 전에 졸음을 극복하려면 불쾌한 상태를 유발하는 이유를 이해하십시오. 출혈 증상이있는 경우 참고하십시오-이것은 의사와상의하는 기회입니다. 심각한 질병이 없다면 졸음에 스스로 대처할 수 있습니다.

요즘 졸음을 없애는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

  • 신체 활동을 시도하여 혈액 순환을 가속화하십시오. 필라테스 나 요가를하고, 명상하고, 신선한 공기를 마시십시오. 생리 기간 동안 당신을 괴롭히는 졸음은 산소 부족 때문일 수 있습니다..
  • 식단의 균형을 잡고 식단이 더욱 다양 해지고 강화되도록하십시오. 돈이나 시간이 충분하지 않으면 약물로 비타민 요법을 할 수 있습니다..
  • 마그네슘 결핍으로 인해 졸음과 만성 피로도 발생합니다. 마그네시아 나 마그 비타와 같은 약을 마실 수 있습니다. 철분 준비는 빈혈을 예방하는데 도움이 될 것입니다..
  • 담배를 끊거나 적어도 하루에 담배를 피우십시오. 커피를 녹차로 대체하십시오. 카페인은 적지 만 산화 방지제가 더 많습니다..

생리 기간 동안 졸음이 호르몬 배경과 관련이 있으면 산부인과 의사에게 호르몬 피임약을 처방하도록 요청하십시오. 이 약물은주기 전체에서 호르몬 수준을 정상화하고 임신뿐만 아니라 힘의 손실로부터 보호합니다.

싸우는 우울증

중요한 날 전날에 심한 감정 상태는 여성 자신을 위협하고 주변 사람들의 삶을 독살시킵니다. 따라서 월경 전 증후군과 싸우려면 전문의와상의해야합니다..

호르몬 요법은 이러한 편차에 항상 효과적인 것은 아니며 자연 과정에서 심한 간섭으로 간주됩니다. 월경 전에 우울증을 없애려면 더 부드럽고 안전한 방법을 권장합니다..

비타민 요법

월경 중 우울증과 우울을 제거하려면 영양 원칙을 변경하는 것으로 충분합니다.

  1. 정크 및 무거운 음식 (지방, 튀김, 훈제 및 절임) 제거.
  2. 미네랄과 비타민의 복합체를 섭취하십시오 : A, B6, E, 칼슘 및 마그네슘. B 비타민은 신경계의 정상적인 기능을 위해 매우 중요하며 영양은 필요를 충족시켜야합니다..
  3. 다이어트에 신선한 야채, 과일, 생선, 계란, 유제품을 포함 시키십시오.
  4. 소금 섭취량 감소.

신체에 필요한 물질의 수준을 보충하면 장기와 시스템의 기능을 확립하고 웰빙과 외모를 향상 시키며 감정적 인 배경에서도 도움이됩니다..

민간 요법

PMS 중 우울증 증상을 완화하기 위해 전통적인 의학 방법을 사용할 수 있습니다.

  1. 익모초, 카모마일, 페퍼민트 및 진정 효과가있는 다른 허브를 기반으로 진정 차를 마신다.
  2. 에센셜 오일로 편안한 목욕을하십시오. 침엽수, 라벤더 및 민트가 이러한 목적에 적합합니다. 감귤 에스테르-오렌지, 자몽, 만다린은 기분을 개선하고 힘을 줄 수 있습니다. 바다 소금 목욕은 좋은 효과를줍니다..
  3. 마사지. 그것으로, 당신은 정신 스트레스를 제거하고 신체의 전반적인 상태를 향상시킬 수 있습니다..

우울증에 민간 요법을 사용하는 것에 대한 금기 사항은 알레르기가 될 수 있습니다. 허브 나 에센셜 오일을 개인적으로 편협하게 사용하는 경우에는 사용을 폐기해야합니다..

수면과 휴식

월경 중 우울증에 대처하는 것은 올바른 요법을 확립하는 데 도움이 될 것입니다. 낮에는 더 많은 휴식이 필요하고 밤에는 충분한 수면을 취하고 과로를 피하십시오.

스포츠와 취미

생리가 도움이되기 전에 울지 마십시오. 걷기와 운동은 스트레스 해소에 도움이됩니다..

sobs의 훌륭한 대안은 당신이 좋아하는 일을하는 것입니다. 춤, 그림 그리기, 십자수 만들기 등 취미 생활을위한 시간을 가지십시오. 이 취미는 정서적 만족을 가져오고 스트레스 해소에 도움이됩니다..

경구 피임약

우울증 치료에는 호르몬 약이 포함됩니다. 어떤 경우에는 경구 피임약을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 섭취 배경에 따라 PMS 증상이 눈에 띄게 약화되고 때로는 완전히 사라집니다..

월경 전 증후군에 심각한 경험과 행동의 편차가 동반되는 경우이를 무시할 수 없습니다. 때로는 단순한 기쁨-섹스, 쇼핑, 큰 초콜릿 바가 여성의 스트레스 해소 및 긴장 해소에 도움이됩니다. 그러나 이것이 효과가 없으면 감정적 인 상태를 교정하기 위해 의사를 만나야합니다..

복용 할 비타민?

몸이 깨어날 수 있도록 비타민 요법을 받으십시오. 졸음이 증가함에 따라 어떤 비타민을 섭취해야하는지 의사가 알려줄 것입니다. 생리 기간 동안 섭취 할 수있는 가장 중요한 비타민에 대해서만 이야기하겠습니다..

  • 비타민 B6는 에스트로겐 생성을 향상시키고 기분을 증가시킵니다.
  • 비타민 E는 피로와 스트레스를 완화하고 평화롭게 잠을 자도록 도와줍니다.
  • 마그네슘은 머리의 통증을 완화하고 압력을 정상화합니다.
  • 생선 기름은 면역력을 강화하고 하복부의 통증을 완화시킵니다.
  • 철분은 혈액에서 정상적인 헤모글로빈 수치를 회복시킵니다.

건강을주의 깊게 모니터링하십시오. 졸음이 월경 전뿐만 아니라주기 전체에 걸쳐 신경 쓰이면 아마도 그 이유는 월경이 아닙니다. 메스꺼움의 공격, 이유없이 빈번하고 갑자기 현기증, 밤에는 만성 불면증 및 낮에는 졸음-부인과 의사, 신경과 의사 및 내분비 학자에게 연락 할 수있는 기회입니다.

문제가 의심되는 방법

기분의 변화는 생리 출혈이 시작되기 5-7 일 전에 특징적입니다. 우선, 가까운 여성들은 이것을 느낍니다..

첫 번째 징후는 원칙적으로 과민성, 평범한 사건에 대한 너무 감정적 인 반응, 여성의 가까운 사람들과 자주 충돌하는 것입니다. 이 기간의 모든 사건에는 여성의 눈물이 나타납니다. 시간이 지남에 나타납니다 :

  • 산만 함과 건망증;
  • 피로;
  • 한 지점에 시선이 고정 된 상태에서 같은 위치에 앉거나 거짓말하려는 욕구;
  • 더 어려운 결정을 내리는 것;
  • 식욕 상실;
  • 때때로 식욕이 증가합니다.

행동뿐만 아니라 여성의 모습도 변합니다. 트위스트를 한 여성은 자신을 돌보지 않습니다. 그녀의 자세는 멍청이가된다. 머리카락을 씻는 것은 불가능한 일이됩니다. 여자가 어수선한 머리와 손질이 잘 된 외모를 가진 사람들에게 외출하는 것이 더 쉬워졌습니다..

보행이 느려지고 다리가 바닥에서 거의 떨어지지 않습니다. 숙제는 무기한 지연됩니다. 씻지 않은기구의 산은 평범해진다.

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